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健身后怎样拉伸运动 女生运动后的拉伸运动有哪些

2019-09-22 07:33:50 来源: 上海通耀文化传播有限公司责任编辑:小s0条评论

  拉伸运动,大多人还是知道的,而且在运动过后做拉伸运动是很好的,同时也有着很多好处的,但是有些人不知道女生运动后的拉伸运动,当然还是有人知道的。那么,女生运动后的拉伸运动有哪些?下面就一起来了解一下吧!

  1. 小腿拉伸

  跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

  做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

  2. 韧带拉伸

  绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

  做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

  3. 臀部屈肌拉伸

  在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  4. 四头肌拉伸

  做法:四头肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

  5. 蝴蝶式拉伸

  做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

  如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

  6. 三头肌拉伸

  做法:三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。

  将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

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