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怀孕骨盆运动 孕妈每天坚持做这3个运动

2019-09-22 08:35:11 来源: 上海通耀文化传播有限公司责任编辑:小s0条评论

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孕妈每天坚持做这3个运动,帮助打开骨盆,分娩更轻松

在怀孕期间很多孕妈都会有意识的进行适当的运动,这样不仅对身体好,对后面的分娩也会有一定的好处,尤其是在孕后期阶段很多孕妈为了能早点卸货或者分娩的时候可以缩短产程都会去爬楼梯,爬楼梯在孕妈心中已经成了一种主选的运动方式了,我们都知道很多东西也是需要量力而行,很多运动方式也不能过度,否则也是会给自身带来伤害的。那么经常爬楼梯会有哪些害处呢?

1.伤膝盖

我们都知道一个尝试就是那些体型比较胖的人是不适合跑步的,其实孕妈爬楼梯也是差不多的,孕期孕妈们体重都会增长并且在后期腿部多少都会有水肿的现象,如果在这个时候爬楼梯对膝盖是有一定的伤害的,而下楼梯的时候的冲击力也是比较大,可能会导致子宫收缩,这也就是为什么那些等待卸货的孕妈会采取爬楼梯的方式。

2.增加身体的负担

由于体重的不断增长,越是后期身体也会没有那么灵活,此时爬楼梯的话有摔跤的风险,而且为了让身体保持平衡,孕妇会有意识的把身体往前倾,但是这样会给腹中的胎儿造成压力,不利于生长发育。

很多孕妈肯定要抱怨了,这也不能吃,那也不能做,那是不是就躺床上,什么都不做算了,其实帮助顺产的运动不只有爬楼梯这个方式哦,下面这些动作会比爬楼梯更加可靠安全,大家可以做起来哟!

1.盘腿坐

两脚掌合上,脚后跟尽量往后靠,背部直立;一个深呼吸以后缓缓的降低两腿的高度,这个动作可以帮助锻炼到骨盆的柔韧性,而且可以加速下半身的血液循环,这有利于孕妈分娩哦!

2.靠墙半蹲

孕妈可以把整个背部挨在墙上,靠着墙慢慢的往下滑动至坐姿状态,保持此姿势10秒钟左右,接着继续网上,每天重复此动作8-10次,这个动作可以帮助打开骨盆,有利于顺产,但是做这个动作的时候身边一定要有人陪同哦!

3.散步

这项很多孕妈都会去做的,也是非常提倡去做的,散步的时候可以摆动双手保持规律的呼吸大步向前走,每天走个半个钟都是可以的,最好身体会有微微发热甚至出汗的效果,孕妈可以根据自身的身体状况慢慢的加时间,比如第一天10分钟,第二天15分钟这样。

孕妇一定要根据自身的身体情况做合适自己的运动,每个孕期阶段都有要注意的点,自然也会有不同的运动方式,孕早期的时候尽量的避免运动,尤其是强度大的运动,在中期的时候身体各方面比较稳定可以稍微加大运动量,而在孕后期身体比较笨重,也应适当减少运动量,祝孕妈们好孕哦!

????发布于2018年08月07日 14:38 | 评论数(0) 阅读数(306)

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